减肥的路上,我踩过不少坑,经历过减肥失败,体重反弹等误区,最后学会了科学减肥。今天小编分享几个超级实用的减肥小习惯,让脂肪持分解,成功掉秤了30斤。
一、正常吃三餐,而不是跳过任何一餐
以前我尝试过不吃早餐或者不吃晚餐,但是这样的行为往往会让食欲变得旺盛,在下一餐的时候更加报复性进食,一天下来的热量摄入并没有得到有效的控制,肠胃也隐隐感到不适。
后面那我学会了更科学的饮食,减肥期间做到规律三餐,三餐调整了饮食比例,三分肉七分蔬菜的搭配,低油盐的烹饪方式,可以有效降低卡路里摄入。而吃饭不吃撑自己,保持八分饱,又能有效控制进食量,这样食欲也稳定了,不容易暴饮暴食,体重也在慢慢降下来。
二、主食以抗炎碳水为主
我减少了白米饭、白馒头、面条的摄入,改为全谷物,比如燕麦、全麦面包、荞麦面、薯类、大豆之类的抗炎主食。
虽然全谷物的口感比较粗糙,没有精制主食那么好吃,但是,全谷物这类主食升糖慢,消化时间更久,可以更好的控制食欲,身体也能起到很好的抗炎效果,健康指数提升,体重也更好的控制下来了。
三、多喝温开水
以前的我不爱喝水,喜欢喝可乐、奶茶,减肥期间,我发现多喝水可以减缓饥饿感出现,控制进食欲望。
冬天我的喝水量在1.5L以上,夏天我的喝水量在2L以上,充足的喝水量可以加速身体新陈代谢,排便也会更加顺畅。饭前也会先喝一碗清汤或者一杯温开水垫垫肚子,这样可以有效控制正餐的进食量。
四、将睡眠时间提早到了11点
以前的我总是过了12点才睡觉,睡前肚子会饿,容易吃上宵夜,脂肪也会趁机堆积起来。为了戒掉宵夜 ,并且保证充足睡眠时间,我选择了早一点睡觉。
我选择睡前先泡泡脚,提前一小时放下手机,睡觉的时候保持环境安静、室内黑暗,这样很快就进入了梦乡,第二天起来精神饱满,新陈代谢水平也提升了,掉秤速度也更快了。
五、督促自己动起来
以前的我总是一坐就是一整天,为了提升活动代谢,我会选择早起做一组开合跳或者跳绳来燃烧脂肪,工作的时候,1-2个小时就起来做做深蹲、活动一下激活身体肌群,促进血液循环。
不仅如此,我每天会尽可能的走路,累计步行一万步,保证身体的卡路里消耗,这样一天下来的热量消耗比平时多了500-600大卡,脂肪也在不知不觉中分解了。
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